Ergonomi
Sådan indstiller du din kontorstol på fem minutter
De fleste kontorstole er indstillet én gang — af den forrige bruger. Her er rækkefølgen, vi selv bruger, når vi tilpasser stole ude hos kunderne: fødder, sæde, ryg, bord, skærm.
1. Siddehøjden — start ved gulvet
Sæt dig helt tilbage i stolen og sænk sædet, indtil begge fødder hviler fladt på gulvet med lår og underben i cirka ret vinkel. Knæene skal være i omtrent samme højde som hofterne — gerne en anelse lavere, det åbner hoftevinklen og aflaster lænden.
Kan fødderne ikke nå gulvet, når bordet er indstillet rigtigt, skal der en fodskammel til. Det er ikke en nødløsning, men en normal del af en tilpasset arbejdsplads for lavere brugere.
2. Sædedybden — tre fingres afstand
Med ryggen mod ryglænet skal der være cirka tre fingres bredde mellem sædets forkant og knæhasen. Et for dybt sæde presser på blodkarrene bag knæet; for lav dybde giver ingen støtte til lårene, og man ender med at sidde på kanten.
Har stolen ikke justerbar sædedybde, er det ofte den enkeltfaktor, der gør, at en medarbejder aldrig kommer til at sidde godt i den — uanset hvor mange andre greb stolen har.
3. Ryglænet — svajstøtten skal ramme svajet
Ryglænets kraftigste bue skal sidde ud for lændens naturlige svaj, altså lige over bæltestedet. Sidder den for højt, skubber den ryggen frem; for lavt, og den gør ingenting.
Lås ikke ryglænet fast. En stol med aktiv vippefunktion, hvor ryglænet følger med, når man læner sig, holder bevægelsen i gang henover dagen. Modstanden justeres, så du kan læne dig tilbage uden at skulle presse — og uden at vippe ukontrolleret.
Kroppen har ikke brug for én rigtig stilling, men for at skifte stilling ofte. En stol, der låser dig fast i den ideelle position, er ikke ideel.
4. Armlænene — skuldrene skal hænge
Sæt armlænene i den højde, hvor underarmene hviler let, og skuldrene falder ned ad sig selv. Er de for høje, skubber de skuldrene op mod ørerne — den klassiske årsag til spændinger i nakke og skuldre. Er de for lave, læner man sig til den ene side.
Armlænene skal desuden kunne komme tæt nok på kroppen til, at overarmene hænger lodret, og de skal kunne komme ind under bordpladen, så du kan sidde tæt på arbejdet.
5. Bordet og skærmen — sidst, ikke først
Nu indstilles bordet efter kroppen: underarmene vandret og skuldrene afslappede, når hænderne ligger på tastaturet. Har I hæve-sænke-borde, så notér både sidde- og ståhøjde ned — det er den eneste måde, skiftet mellem de to bliver til en vane frem for en øvelse.
Skærmens overkant placeres i eller lige under øjenhøjde, og afstanden er typisk en armslængde. Bruger du bærbar mere end kortvarigt, skal der eksternt tastatur og skærm eller en laptopstander til — ellers vælger nakken mellem synsafstand og arbejdsstilling, og den vælger forkert.
- Tastatur og mus i samme højde og tæt på kroppen.
- Skærmen vinkelret på vinduet, så du undgår genskin og modlys.
- Skift mellem siddende og stående mindst et par gange i løbet af dagen.
Ofte stillede spørgsmål
- Hvor højt skal skrivebordet stå?
- Bordet indstilles efter albuerne: underarmene skal ligge vandret, når skuldrene er afslappede og hænderne hviler på tastaturet. Derfor indstilles stolen først og bordet bagefter.
- Skal ryglænet låses fast?
- Nej. En stol med bevægelig ryg understøtter, at du skifter stilling gennem dagen. Justér i stedet modstanden, så du kan læne dig tilbage uden at presse.
- Hvor ofte bør man skifte arbejdsstilling?
- Arbejdstilsynet lægger vægt på variation i arbejdsstillingerne frem for én bestemt position. I praksis anbefaler vi at skifte mellem siddende og stående arbejde flere gange dagligt og at holde korte pauser fra skærmen.
Kilder
Skrevet af
Mustafa El-Tahra
Salgs- og udviklingschef
Hos de fleste af vores kunder har medarbejderne mulighed for at arbejde hjemmefra. Derfor er det en stor fordel, at Xsystems kan hjælpe med simple løsninger, der sikrer korrekt og afvekslende arbejdsstilling.
