Spændingshovedpine på arbejdet – hvad kan jeg gøre?

Se efter et mønster

Hovedpine i løbet af arbejdsdagen kan have mange forskellige årsager. Nogle oplever en trykkende eller spændende fornemmelse i panden, tindingerne, baghovedet eller nakken. Andre mærker hovedpinen sammen med ømhed i nakke og skuldre.

Arbejdspladsens indretning og de fysiske rammer kan være medvirkende faktorer, men hovedpine kan også skyldes forhold, der ikke har noget med arbejdspladsen at gøre. Det er derfor vigtigt ikke automatisk at konkludere, at hovedpinen skyldes skærmen, stolen eller indeklimaet.

Det kan være nyttigt at lægge mærke til, hvornår hovedpinen begynder, om den opstår på bestemte arbejdsdage, om den hænger sammen med bestemte opgaver, og om den bliver værre efter lang tids skærmarbejde. Bemærk også, om den mindskes i pauser, weekender eller ferier, og om den ledsages af synsproblemer, kvalme eller lys- og lydfølsomhed. Et tydeligt mønster kan gøre det lettere at afgøre, hvilke forhold der bør undersøges.

Arbejdsstilling og muskelspændinger

Langvarigt arbejde i den samme stilling kan være forbundet med spændinger i nakke og skuldre. Det er derfor værd at kontrollere, om skuldrene er afslappede, om underarmene kan få støtte, og om mus og tastatur ligger tæt på kroppen.

Læg også mærke til, om du bøjer hovedet op eller ned for at se skærmen, eller om du spænder i hånden eller skuldrene under koncentreret arbejde. Muligheden for at skifte arbejdsstilling i løbet af dagen er vigtig; der findes ikke én rigtig arbejdsstilling, som skal fastholdes time efter time.

Skærm og syn

En uhensigtsmæssigt placeret skærm kan belaste både øjne, nakke og skuldre. Skærmen bør stå i en passende afstand, normalt omkring 50–70 centimeter afhængigt af størrelse og indhold. Teksten skal være stor og tydelig nok til, at du ikke læner hovedet frem for at læse den.

Undgå så vidt muligt blænding og reflekser fra vinduer og lamper. Justér skærmens lysstyrke og kontrast efter omgivelserne. Hvis du ofte oplever hovedpine, trætte øjne eller problemer med at stille skarpt, kan en synsundersøgelse være relevant.

Lys og blænding

Både for lidt og for meget lys kan give problemer. Arbejdslyset skal passe til opgaven, og direkte blænding eller reflekser i skærmen bør undgås. Dagslys er værdifuldt, men bør kunne reguleres med eksempelvis gardiner eller afskærmning.

En individuel arbejdslampe kan være en fordel, når medarbejderne har forskellige arbejdsopgaver eller behov. En lampe, der kan indstilles efter opgaven og placeringen, bidrager til mindre belastning og en mere behagelig arbejdsposition.

Støj og forstyrrelser

Forstyrrende samtaler, telefoner, ventilation og teknisk udstyr kan kræve ekstra koncentration og være belastende gennem en hel arbejdsdag. Hvis hovedpinen optræder i bestemte rum, kan det være relevant at undersøge både støjniveau, efterklang og placeringen af støjkilder.

Akustiske løsninger kan dæmpe efterklang og gøre samtaler mindre forstyrrende. Vurder om støjkilder kan flyttes, afskærmes eller dæmpes, så de fylder mindre i dagligdagen.

Indeklima

Temperatur, luftkvalitet, træk og ventilation kan påvirke oplevelsen af arbejdsdagen. Hvis flere medarbejdere oplever hovedpine, træthed eller irritation i det samme lokale, kan det være relevant at undersøge indeklimaet nærmere.

CO₂ kan bruges som indikator for ventilationen, men fortæller ikke hele historien. Afhængigt af problemet kan det også være relevant at vurdere partikler, VOC’er, temperatur og luftfugtighed. En luftrenser kan supplere ventilation, men erstatter ikke en teknisk gennemgang af anlægget.

Arbejdspres og pauser

Hovedpine kan også hænge sammen med stress, søvn, væskeindtag, måltider og manglende pauser. Korte pauser fra skærmen, bevægelse og variation i arbejdsopgaverne kan være en del af indsatsen.

Arbejdspladsen bør samtidig se på, om arbejdets organisering giver reel mulighed for pauser og variation. Hvis arbejdspresset konstant er højt, kan fysiske tilpasninger være utilstrækkelige alene.

Hvornår skal du kontakte læge?

Ved vedvarende eller tilbagevendende hovedpine bør du kontakte egen læge. Søg akut hjælp ved pludseligt indsættende meget kraftig hovedpine eller hovedpine sammen med eksempelvis lammelser, talebesvær, forvirring eller nedsat kontakt.

En arbejdsmiljøgennemgang erstatter ikke en lægelig vurdering.

Hvordan kan Xsystems hjælpe?

Xsystems kan gennemgå de fysiske forhold på arbejdspladsen og vurdere, om der er relevante forbedringer inden for ergonomi, belysning, akustik eller indeklima. Vi stiller ikke diagnoser, men vi kan hjælpe med at identificere og forbedre de arbejdsrelaterede forhold, der kan bidrage til generne.

Book en gratis arbejdsmiljøanalyse, hvis I vil have gennemgået arbejdspladsens fysiske rammer.